[...] Jeszcze mam taka zagwozdke... Mam zegarek Garmin polaczony z fitbitem Tam prowadze kalkulacje co i ile jem. I jesli mam dzien nietreningowy to spoko mam tam te 1850 kcal I tu nie mam zadnych uwag co do obliczen. Ale co gdy rano tak jak dzis zrobie trending silowy I kardio I mi the ,,spalone,, kalorie dodaje do tych 1850. I teraz robic [...]
[...] zmienie kolejnosc zeby nog nie laczyc z plecami) 12-15 powt 10-12 seri na plecy i nogi 7-8 na bica sr: zapotrzebowanie na 0 rano na czczo areo 30 minut czw: do treningu 75% kcal pozniej trening (taki jak w ud 20) i ladowanie pt: ladowanie sob: zapotrzebowanie +10% trening (taki jak w ud 20) niedz. zapotrzebowanie na 0 (w dni treniungowe wegle [...]
[...] powinien być większy - ok 40kg. Można by dać 50kg, ale wtedy musiałbym zamienić "dzień dobry". Dorzucę chyba jeszcze unoszenie sztangi do brody. Zaraz po treningu omlet (820kcal/50b/150ww/3t) a potem na impreze do znajomych. Nawet nie wiem jak to zliczyć. Ładowanie ogólnie nie wyszło (ponownie??). Tzn tak jak chciałem. Zjadłem mało, weszło [...]
[...] +30g Whey C-6 Posiłek 2,3,4,5 250g brązowego ryżu+750g piersi z kurczaka+pomidory Posiłek 6 200g chudego twarogu +40g masła orzechowego Dieta: Na samym początku 3400kcal ,a później zejście do 2700 kcal i makro : białko ze wszystkich produktów 320g tłuszcze47g węgle 250g. Ale i tak cały czas chodzę/ chodziłem głodny, wiele razy budziłem [...]
[...] zmniejszę ilość białka w diecie, czytajcie kurczaka. I pomyślę nad jakimś planem treningowym, ale pewnie to będzie split. Od jutra już się ogarniam z żarciem, dodałem sobie kcal, ale z pełnowartościowego i nieprzetworzonego żarcia. /SFD/Images/2015/8/31/77753aa59fed419eb7ef3184d9125476.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Przed [...]
[...] 24.12 trening świąteczny U mnie plecy na wyciągach+ po 8 super serii na łapki, powoli wracam do żywych,ale to nie to samo,co było tydzień temu. Mało też zjadłem może z 2200 kcal lekkie śniadanie przed treningiem, posiłek po treningu i dopiero kolacja z rodziną po 18. 25.12 DNT, co raz lepiej mi idzie jedzenie, ale to nadal nie to samo, pije [...]
[...] 1x5x70kg,1x5x75kg,1x5x80kg,1x2x85kg,1x5x90kg 8. Łydki siedząc 5x max 9. Brzuch - unoszenie nóg w zwisie 5 x max Dieta - ładowanie. Zapomniałem zrobić fotek. Wpadło ok. 4000 kcal, głównie z wungla prostego + pizza. Pojadłem, zamuliło mnie bleh. Ja wszedłem 10 dni temu znów na CN. Z plusów to poprawa trawienia i koniec problemów z brzuchem. W [...]
[...] kalorycznego. Można to zrobić tutaj: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. Następnie od otrzymanego wyniku odejmujemy około 300 kcal, po to, aby bilans kaloryczny był ujemny. Otrzymany wynik rozkładamy na zalecane ilości składników odżywczych. Będą to 2 g/kg masy ciała białka, 1-1,3 g tłuszczów i [...]
[...] 15x60kg 15x100kg 12x120kg 4x150kg 26x60kg https://www.youtube.com/watch?v=xmc_ElBHeI4&feature=youtu.be Odczucia: Mierzyłem pas rano i było -1cm a nadal w bilansie dużo kcal. Dzisiaj byłem ze znajomymi u nich na siłowni, fajne klubik ale akurat zabrakło mi ciężaru na prostowanie ud na maszynie i na wypychanie nóg na suwnicy. Przysiady [...]
[...] może będzie wrzucenie w sobotnie ładowania okna późniejszego, aby jakoś dopasować się do ogólnych założeń CN o jakich pisał solaros. Dzisiaj zaczynam kalibrację na ~2500kcal, 250b/30ww/155tl. Z racji, iż obecnie BCAA będzie leciało w trakcie treningu, rano również kawa z mlekiem, być może okno żywieniowe zmienię na dwa okna: 6-8 rano połowa [...]
[...] zdecydowalem ze mase bede chcial robic na niskich weglach gdyz mam tendencje do zalewania mnie , dlatego trafulem tu . do rzeczy . kalorycznosc chce ustawic na posiomie 5000kcalw treningowe 2140kcal w nietreningowe - czy twoim zdaniem takie skoki kalorycznosci moga cos nabroic ? wyglada to tak ze jesli mam dzien teningowy to jest naprawde [...]
[...] Poza tym na codzień mój charakter pracy za biurkiem-siedzący. Cel redukcja tkanki tłuszczowej(jak najmniej mieśni) oraz wagi do okolo 93kg. Moje dzienne zapotrzebowanie kcal to okolo 3600kcal robiąc deficyt wychodzi 3100kcal dziennie. Zakładając że będę przyjmował(6 posiłków dziennie): 2,5g białka na kg/mc, 2g węglowodanów na kg/mc no i [...]
Kabo przypomniał mi wlasnie o wadze po ładowaniu ;-). Wczoraj rano +2,5kg. Dzisiaj juz +0,6kg. To dobrze. Tknęło mnie wczoraj i postanowiłem podliczyć ładowanie. Ok5500 kcal. Jedną zmiane wprowadzam - przed ładowaniem zrobie trening jakis (moze piątkowe - obecnie - nogi) na czczo. Nie bedzie b+t na śniadanie jak dotychczas w soboty. Za duzo fetu [...]
[...] a że się źle czułem zwiększył tłuszcze. Konsultacja pod koniec PT, cały czas redukuje. Jak już mówiłem dzisiaj ostatnie shit wpadają do diety, później tylko wyliczone kcal! Ma być lepiej! SFD/Images/2015/7/23/bea9253da968487f817ebcab006eabb6.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Przed treningiem: BLADE 15g Hi Tec BCAA TST 10g W [...]